つい夜更かしをしてしまう時の対処法と「シャッフル睡眠法」のススメ

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おはようございます。くろろじにうずの時間です。

今日こそは皆様に役立てる情報をと思い、パソコンの前にいますけどね。
いや、役立つ情報を発信していかないとただの日記サイトで終わってしまうと今になってようやく気が付き始めたんです。

しかし、当サイトはニュースサイトです。常に最新情報をあなたに届ける必要があります。

というわけで今回はこの最新情報をお届けに参りました!ネタリクエストです。

【ネタリクエスト】匿名夜更かしさん
ついつい夜更かしをしてしまいます。 こういう対処方はなにかありますか? https://ift.tt/2IIyfae

なるほど、夜更かしの予防法ですね?

確かにゲーム、パソコン、スマートフォン、ETC。暇つぶしツールが蔓延する世の中ですから、夜更かししがちな現代。

夜更かしする原因が自制できない自分であることは分かっているけど、もしかしたらこういったツールがいけないのかもしれない。

そして、ブラック企業で働く方も同じような寝不足状態に陥るんじゃないかと思います。

そんな寝不足で悩んでいる方々に朗報です。

 

 
 
朝ブログをオススメします。

 
 
 
 
いやーもうかれこれくろろじにうずも朝ブログを出来る限り続けてきての毎日更新なんです。

朝にブログを更新するためには、いつもより早く起きなければならないというタスク…いえ、クエストが発生するわけです。

夜更かししていては朝にブログ更新なんてできません。

つまり、朝にブログを更新するために早く寝る必要があります。

ここで重要なのは、自分は何時間寝たらある程度元気になれるのかっていう体感を知ることです。

僕の場合はやっぱり8時間です。

朝8時半にはこの記事を書き始めなければいけないので、夜の0時半に寝れば問題ないわけです。

しかも寝付いていないといけないので、0時くらいには布団に入っている必要があります。

 
 
まぁ、朝にブログをやらなくともストレッチをやることを習慣化したりするのも良いかもしれませんね。

ただ、これを行うために重要なことが2つあります。

「夜じゃなければ楽しめないコンテンツ問題」と「素早く眠るためにはどうすればいいか問題」です。
 

まずは夜じゃなければ楽しめないコンテンツ問題ですが、

例えばスプラトゥーンやオンラインゲームなんかは友達と時間を合わせなければ一緒に遊べなかったりします。

もはや、楽しむことを諦めるか、たまに付き合うかにシフトしなければなりません。

この時点で結構苦痛です。

なんでこう深夜って面白いコンテンツで溢れてるんでしょうね…。

一番良いのは、一緒に遊んでも睡眠時間が確保できる環境を作ることです。

職場の近くに引っ越したりして、移動時間を減らすことで睡眠時間を増やすとか。僕はこれがやりたい。

 
さて次。素早く眠るためにはどうすればいいか問題です。

これはね、最近知ったのですが「シャッフル睡眠法」というのがオススメです。

僕も眠れないタイプなんですが、このシャッフル睡眠法を取り入れてからは割とすんなり眠れるようになりました。

しかも論文でも発表されている睡眠法らしいです。ちゃんと調べてないんですけどね?

僕の場合はネットに広がってるやり方とはちょっと違うのですが、

まず基本は英語です。眠るときにあなたが想像するのは英語です。

んで、適当な英単語を思い浮かべます。例えばcat(ネコ)にしましょう。

そしたら、ネコが歩いている姿を10秒くらい想像してください。

次に、ネコとは程遠いものを想像します。例えば宇宙とかですかね?

そうですねuniverseです。

宇宙の映像を10秒くらい想像します。

そして、次に宇宙とは程遠いものを想像します。

妖精とかいいかもしれませんね。fairyです。

っていう風にどんどん考えていくことで、人間の脳は考えるのがだるくて「寝ちゃえ」ってなるそうです。

僕なんかはこの方法で、

 
 

 
早くて30秒でオチます。

 
 
 
 
遅くても5分くらいで眠れるので、普通にオススメします。

ちなみにこの記事はオチません。ありがとうございました。


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くろろじ
くろろじのプロフィール 81 本 執筆しました
くろろじにうず創設者。飽きっぽい性格だけはどうにも出来ないようです。